Парик, ему нужен парик. Ищем! И одежда. Надо шить! Но по большому счету пофиг, у меня все равно никто не получается канонным. Кастиэль вообще вампир +++
Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку? В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать. Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами. #Статьи@napricedala читать дальшеВо-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.
Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.
После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений. Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра. 1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра) 2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра) 3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы) Далее мышцы спины: 1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины) 2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба) Грудные мышцы: 1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц) 2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц) Плечи: 1. Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса). 2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц). Руки: 1. Жим книзу на кроссовере (трицепс). 2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс). Пресс: 1.. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота) 2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота) 3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота) Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2-3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности). Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте - травма ведь никому не нужна). И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!
Все таки пришлось мне ехать самой в ЕМС. Курьера дождемся (если дождемся) и дадим ему censoredпиздюлей. В целом опыт положительный. Хамской тетки не было, а была очень даже милая и приветливая женщина. Все сделала очень быстро и поделилась знанием, что с 1 мая мы, отправляя посылки емс, начинаем платить за воздух, ибо тариф будет не по весу, а по размеру коробки. В общем, какой-то очередной бред от емс. Почта России обещала 1 декабря ввести электронные очереди, но что-то я их не наблюдаю, вероятно и это очередной фейк.
Скажите, это будет логично помыть окна во время дождя? У меня аж руки чешутся.
А между тем, я второй день жду курьера ЕМС, чтобы отправить Михо. Вчера толстая тетя приемщица меня мягко послала на куй. У меня пмсно-овуляшечный период и я очень расстроилась. Даже заплакала. Не то, чтобы я ей в лицо заплакала, а когда уже в машину села. Вот так прям взяла и разревелась от несправедливости такой. Бесчувственных людей все таки на почту набирают. Ну да, нас же много, а она одна! В общем решила я больше не ходит к этой грубой тетке и вызвала курьера на дом. Второй день жду. Кстати, я уже вызывала как-то и он тогда не приехал. Я прям не знаю, что делать с этим ЕМС. Хоть турпутевку в Корею покупать и ехать лично голову менять
упд: Ненавижу ЕМС. Оно так и не приехало. Лучи поноса курьеру.
Что-то я линейку удалила и даже не глянула сколько времени Кайла ждала. Ну да ладно. Приехал и СБ. ЕМС как всегда феерична. Вчера договорилась с ними на самовывоз, который назначили на среду, а сегодня утром приехал курьер и привез мне посылку. Ну чо, спасибо
РаспаковкаРаспаковка Иплы подарили еще один календарь. Мне он не нужен, поэтому я совершенно точно знаю кому его подарю Ничего нового. Коробки такие же как у Габриэль. А вот тут уже что-то новенькое. Буратинко Кайл нюдис. Тушка старая, атлетическая. Портрет. Иплы феерические разгильдяи! Кайл заказывался в мейке В, а приехал с мейком А. Эта ошибка меня не расстроила, потому что второй мейк интересен только на промо-фото. Когда я увидела его в живую, то была краааайне разочарована. Спасибо, Мрзд, ты меня и тут не покинул Тут он с глазами Сафрин. Несмотря на то, что мейк Кайла мне симпатичен, он все равно отправится на перерисовку. Слишком уж он скорбный вид имеет. Мне делается грустно, глядя на него. Кайлофото Как зовут юношу я понятия не имею.Я думала, что едет Миша, но нет, определенно не Миша.
Михо вампир на теле S.W.I.T.C.H. Humming Dolly 65 boy body Фото черно-белые, потому что голова не матчится с телом и в цветной версии это немного сбивает. В целом я довольно как голова смотрится на свичовом теле. Еще несколько нюд.
Укрсиббанк (это банк такой), который поддерживает дом-музей М.А. Булгакова на Андреевском спуске, уже третий год подряд делает календарь по мотивам "Мастера и Маргариты".
Можно понемногу вселяться. Однако админы просили сказать, что пока что форум работает в режиме тестирования, и если будут какие ошибки, - писать об этом в тему разработчиков.
А что мне там очень нравится, так это система лайков в оценке постов.
Поспамлю-ка я фотографиями Михоила. На самом деле он почти признался как его зовут. На языке крутятся два имени Кастиэль и Кастор. Мне больше нравится Кастиэль, а он ухмыляется. Пусть ухмыляется, главное, чтоб не Леонидас. Кас прекрасен и точка Как бы я не пыталась испортить его своими геранефотками, он все равно прекрасен. +++ Знаете почему я не люблю постить большие фото? У меня просто нет комплексов по поводу размера и я люблю все маленькое А если без шуток, то у меня монитор 15" и большие фотки полностью не влазят, приходится прокручивать, а я так не люблю
Вот такой он мой прекрасный Кастиэль. Сейчас он общается с Туи, держа ее на руках. Это просто мимими и укавайка, даже муж не сдержался +++ А Кас меланхоличен и задумчив...
Еще хочу задать вам, друзья мои, вопрос: Не кажется ли вам, что его голова существует отдельно от тела или я загоняюсь и все нормально? По цвету не мачится это понятно, меня сейчас размер интересует. 4 фото
Все, что я пишу это только лишь рекомендации по питания, но я не диетолог. Все, что я пишу проверено опытным путем на кошечках себе, но конкретно вам может не подойти нагрузка или вам нужен немного другой план питания. В любом случае, если у вас не 100% здоровье и тем более проблемы с желудком, то прежде, чем приступать посоветуйтесь с вашим врачом. Я страдаю желудком сколько себя помню и все детство провела в больницах. Год назад мне поставили еще один неприятный диагноз, но вот уже пол года как я не вспоминаю о больном желудке и тем более перестала страдать изжогой, а она меня преследовала. НО у вас могут быть свои особенности, поэтому если что-то смущает обращайтесь к врачу.
Полезная информация для тех, кто стремится к правильному питанию. Миф: Картофель, макароны, рис и хлеб способствуют увеличению веса. Действительность: Несмотря на то, что картофель является одним из наиболее энергосодержащих овощей, только от одного картофеля очень трудно прибавить в весе. Хлеб из цельного зерна содержит много клетчатки, которая способствует снижению веса. Макаронные изделия сами по себе не дают много энергии, источником лишних килограммов являются соусы: из сметаны, майонеза, сала, фарша, сыра или колбасы – все они дают довольно много энергии. читать дальше Миф: Замороженные овощи дороги и обладают низкой питательной ценностью. Действительность: Напротив. При чистке овощей потери бывают достаточно большими, а при использовании замороженных овощей потерь не происходит. Замороженные овощные смеси обычно приготовлены в сезон, когда содержание витаминов в плодах является максимальным и при их хранении потери витаминов незначительны.
Миф: Яйца содержат много холестерина, поэтому от них лучше отказаться. Действительность: Яичный желток хоть и содержит много холестерина, однако его уровень в крови повышает скорее высокое содержание насыщенных жирных кислот в пище. Яйцо содержит много витаминов, яичный белок обладает очень высокой питательной ценностью. Здоровый человек может без риска для здоровья съедать 3 – 4 яйца в неделю. Тут я не до конца согласна. Обоснуй вот:
Миф: Красное мясо вредно для здоровья и приводит к полноте. Действительность: Жирное мясо, которое содержит много насыщенных жирных кислот и холестерина, действительно может привести к увеличению веса и повысить риск возникновения сердечных заболеваний. Нежирное тушеное или приготовленное на гриле красное мясо является богатым источником железа и белка.
Миф: У меня нет лишнего веса, у меня просто широкая кость. Действительность: Является медицинским фактом, что различия в весе костей у мужчин одного роста обычно не превышают 500 граммов. Поэтому кости можно «обвинить» лишь в полкило лишнего веса.
Миф: Прием пищи после 8 часов вечера способствует набору лишнего веса. Действительность: Неважно, когда Вы едите, важно, сколько Вы едите. Вес растет тогда, когда количество энергии, получаемой из пищи и напитков, превышает энергетические затраты. Действительно, вечером вредно много есть, так как пищеварение нарушает сон.
Миф: Некоторые продукты, например, грейпфрут, сельдерей и капустный суп сжигают жир. Действительность: К сожалению, не существует таких продуктов, которые сжигали бы жир. Некоторые продукты, например, содержащие кофеин, хоть и ускоряют обмен веществ, однако это воздействие кратковременно.
Миф: Жиры являются вредными и их ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Действительность: Напротив. Жиры необходимы для жизни, они являются источником незаменимых жирных кислот, без жиров организм не смог бы усваивать жирорастворимые витамины. Ограничить следует лишь употребление насыщенных жирных кислот, которые содержатся в основном в пищевых продуктах животного происхождения, поскольку они приводят к отложению холестерина и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже опухолей. Предпочтение следует отдавать растительным жирам и маслам.
Миф: Творог полезен и его можно есть столько, сколько хочется. Действительность: Это не совсем так. Творог хоть и полезен, однако является молочным продуктом с т.н. скрытым содержанием жира. Такими коварными продуктами являются также пирожки, пирожные и булочки, жирный сыр и колбаса. Творог содержит много белков, однако слишком большое количество белков в пище нагружает почки. А, кроме того, творожные кремы с вкусовыми добавками часто содержат довольно много сахара.
Миф: От шоколада полнеют. Действительность: Этого нельзя утверждать определенно. Страстное увлечение шоколадом может быстро испортить талию, но кусочек темного шоколада с высоким содержанием какао (не менее 70%) в день может предотвратить развитие сердечных заболеваний.
Миф: Только гамбургер является «пищей-мусором». Действительность: Любая пища, содержащая много сахара, жира, соли и добавок, мало витаминов и минеральных веществ, при частом употреблении превращается в «пищу-мусор». Редкий гамбургер в промежутке между другой пищей – это еще не «пища-мусор». Более опасными являются прилагающиеся к гамбургерам картофель-фри и прохладительные напитки.
Миф: В бане можно избавиться от лишних килограммов. Действительность: К сожалению, это не так. В бане мы теряем много жидкости, однако после того, как мы попьем, вес сразу восстановится.
Миф: Употребляя Light-продукты, можно быстро похудеть. Действительность: Одного этого недостаточно, нужно полностью пересмотреть меню, желательно также больше двигаться.
Миф: Тот, кто занимается спортом, может есть все. Действительность: Это не совсем так. Несомненно, заниматься спортом полезно, это увеличивает расход энергии, но может также повысить аппетит. Тот, кто после занятий спортом съедает две плитки шоколада, не похудеет ни на грамм.
Миф: Чем больше потеешь при занятиях спортом, тем больше веса теряешь. Действительность: К сожалению, это не так. Для снижения веса или сгорания жира решающее значение имеет правильная частота пульса. Самое общее правило здесь состоит в том, чтобы во время тренировки человек был бы способен разговаривать, так как только в этом случае происходит сжигание жира. Для расчета подходящей частоты пульса запомните следующую формулу: 0,6–0,7 x (220 – возраст), с такой частотой пульса нужно тренироваться подряд не менее 45 минут.
Миф: Голодание – полезный способ «очистить организм». Действительность: Во время голодания организм в качестве источника энергии начинает использовать свои ткани. Основным источником энергии для мозга является глюкоза, запасов которой в нашем организме хватает менее чем на сутки. Если запасы белка закончились, организм начинает синтезировать глюкозу из аминокислот, расщепляя белки скелетных мышц, печени и других органов. Голодание наносит вред здоровью и является бессмысленным, его вредные последствия могут проявиться через продолжительное время.
Миф: Употребление сахара приводит к полноте. Действительность: Да, но только в том случае, если из пищи и напитков, содержащих сахар, организм получает лишнюю энергию, которая не расходуется.
Миф: Употребление сахара приводит к диабету. Действительность: Если диабета нет, то употребление сахара его не вызовет. Риск диабета увеличивает избыточный вес, однако не имеет значения, при употреблении каких продуктов он появился. Диабетик должен следить не только за содержанием сахара, но и за содержанием других углеводов в пище.
Миф: Коричневый сахар полезнее, чем белый. Действительность: Коричневый сахар обычно получают путем добавления мелассы к белым кристаллам сахара. Это несколько повышает содержание минеральных веществ в коричневом сахаре, но настолько незначительно, что это никак не влияет на здоровье. Вкусовые качества коричневого и белого сахара разные, однако другие различия минимальны.
Миф: С помощью пищевых добавок, способствующих похудению, можно сбавить 15 кг в месяц. Действительность: Это невозможно, так как даже при полном голодании вес уменьшается примерно на 1,5 кг в неделю. Не рекомендуется снижение веса более чем на 1 кг в неделю, так как это может привести к серьезным нарушениям здоровья.
Миф: Многие пищевые продукты нельзя употреблять вместе. Действительность: Утверждалось, что, например, продукты, содержащие углеводы и белки, нельзя употреблять одновременно, так как пищеварительные органы человека не могут переваривать их вместе, и поэтому возникает лишний вес. Это не соответствует действительности. Человек является всеядным, наша пищеварительная система хорошо приспосабливается к употребляемой пище и выделяет именно те пищеварительные энзимы, которые необходимы для переваривания различных питательных веществ. Только при некоторых заболеваниях, например, пищевой аллергии, нужно отказаться от определенных пищевых продуктов.
Миф: От лимонада не полнеют. Действительность: Если в жаркий летний день выпить 1,5 литра прохладительного напитка, который содержит около 150 г сахара и дает около 600 ккал энергии, то при малых затратах энергии вес прибавится быстро. Лучше всего жажду утоляет вода!
Миф: Человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Действительность: В нашем климатическом поясе и при малой физической нагрузке взрослому человеку требуется примерно 2,5 литра жидкости в сутки, из которых 1–1,5 литра он должен получить с напитками, а остальное – с пищей. Многие продукты содержат большое количество воды. Если пить чай и соки, съедать суп, фрукты и овощи, то нет никакой необходимости выпивать такое количество воды. Физическая активность и жаркий климат могут увеличить такую потребность, но организм сам даст об этом знать.
Миф: От газированной воды полнеют. Действительность: Не полнеют. Чистая вода, независимо от того, газированная она или негазированная, не дает энергии, хотя иногда газированная вода и может вызвать в желудке кратковременное чувство насыщения. Вода с вкусовыми добавками может содержать некоторое количество сахара, а значит – и энергии. Ее количество можно узнать на упаковке.
Миф: Употребление большого количества дистиллированной воды способствует очищению организма. Действительность: Это может даже нанести вред организму, поскольку дистиллированная вода не содержит минеральных веществ и при ее употреблении в больших количествах нарушается жидкостный баланс клеток: лишняя вода проникает в клетку, клетки набухают и им может быть нанесен вред.
Миф: Энергетические напитки дают энергию. Действительность: Напитки, называемые энергетическими, содержат почти такое же количество сахара, что и обычные прохладительные напитки. Энергетические напитки содержат довольно много кофеина и других компонентов, временно повышающих психические и физические способности, однако после напряженной работы для восстановления энергетических запасов должен следовать спокойный отдых. Поскольку предельная граница безопасного употребления компонентов многих энергетических напитков и их совместное действие не установлены, то не рекомендуется выпивать более 500 мл энергетических напитков в день. Безусловно, энергетические напитки не подходят детям.
Миф: Рюмочка алкоголя согревает. Действительность: Это впечатление ошибочно. Алкоголь направляет кровь в кожные капилляры и вызывает покраснение. В действительности алкоголь охлаждает тело.
Миф: Вино и пиво как слабые алкогольные напитки не вызывают зависимости. Действительность: Важно, не что Вы пьете, а сколько пьете. В двухлитровой бутылке пива крепостью 10% содержится столько же алкоголя, сколько и в пол-литровой бутылке водки.
Продолжаю рассказывать о своей программе похудения. Как оказалось, эта тема нашла отклик и интересна многим, мне задают вопросы, поэтому я с радостью буду делиться с вами информацией. **** Ничего быстро не бывает, таблетки для похудания не помогают и никогда не помогут. У производителей этих таблеток одно желание - срубить побольше бабла, поэтому они буду расписывать вам все прелести волшебных таблеток, убеждая, что за три дня вы добьетесь идеальной фигуры. Так не бывает. Эти таблетки обычные диуретики, которые выведут у вас из организма воду, не более того. Ее запас пополнится как только вы выпьете стакан воды. Еще они могут снизить аппетит, но как только вы закончите курс и начнете есть, то ваш организм, ошалевший от голодовки быстренько отложит на черный день все, что потерял умноженное на 2, а то и на три. И вместо красивой фигуры вы получите круглую хрюшку. Поверьте, все это я испытала на собственном опыте. Я тоже шла по пути наименьшего сопротивления и искренне верила в то, что мне не врут. Действительно, волшебная Ли-да помогла мне похудеть, но вот самочувствие у меня было при этом, что врагу не пожелаешь. Лишние килограммы вернулись вновь. В какие-то моменты я боялась становиться на весы, потому что их показания приводили в уныние. После 91 кг я больше не взвешивалась. Рост у меня 163 см. Чтобы не быть голословной я просто покажу фото. 2009 год
И как я уже говорила ранее, в октябре 12 года я сменила религию. За пару месяцев я довольно быстро скинула около 10 кг и застопорилась. Вес уходил медленно и за 2 последующих месяца я смогла избавиться еще только от двух лишних килограммов. План питания был пересмотрен и слегка подкорректирован. Сейчас он выглядит так:читать дальше 10-00 - завтрак - мюсли 13-00 - 50 гр мяса + овощи в любом виде 15-00 - 50 гр мяса + овощи в любом виде 17-00 - 2 варенных яйца 20-00 - протеин - 1 мерная ложка на 400 гр воды - обычно сразу после тренировки 21-00 50 гр мяса + овощи в любом виде 23-00 50 гр мяса + овощи в любом виде План тренировок остается прежним, с постепенным увеличением веса. скручивание - 6 подходов присед со штангой - 5 подходов по 15 раз, вес 30 кг подтягивание 6 подходов по 15 раз жим лежа - 6 подходов по 15 раз вес 20 кг тяга штанги к подбородку (у меня гантели по 10 кг каждая) - 6 подходов по 13-15 раз В дни без тренировок включаем кардио. Это может быть что угодно: утренняя пробежка, ходьба на степере или беговой дорожке, велосипед - кому что нравится. У меня была дорожка, сейчас будем покупать велосипед, т.к. дорожка механическая и мы ее не любим Что еще хочется сказать, я часто слышу от подруг, что они ничего не едят и не худеют, что они делают все правильно, но не худеют. Так не бывает. Пожалуйста, не врите себе. Если не худеете, значит позволяете вольности, значит что-то делаете неправильно. Да, у кого-то отличные гены и похудеть ему ничего не стоит, я такими генами не обладаю, к тому же у меня сильный гормональный сбой и похудение мне дается в разы сложнее, но это возможно! Сделайте свой выбор сейчас. Задайте себе вопрос, что вы хотите лично для себя. Поверьте, у толстых людей тоже есть плюсы плюсы Я этот выбор не одобряю, но это право толстых людей. Меня каждый раз пытаются убедить, что он себе и так нравится, что надо любить себя и в таком весе. Не надо меня убеждать! Этим вы будто пытаетесь оправдаться передо мной, но мне это зачем? Это ваш выбор и только ваш. Я себе в таком весе не нравилась, я себя в таком весе ненавидела, а теперь я с удовольствием смотрю в зеркало и радуюсь своему отражению. Быть худенькой и спортивной прекрасно! У меня появилось много сил и стало больше здоровья, да и чего скрывать, взгляды мужа весьма красноречивы и комплиментов в моей жизни стало больше
В конце своего повествования хочу всем пожелать комфорта. Делайте выбор и будьте такими как вам нравится! Если ко мне есть вопросы, то я готова на них ответить.