С понедельника началась сушка, а значит никакого читерства по выходным месяца эдак на три.
С утра кардио - 20 минут на велосипеде. Пн, втр, чтг, птн.
завтрак фитнесс нестле шоколад 50 гр + молоко 150 гр
второй прием пищи - гречка (100 гр в сухом виде, каша делится на два приема пищи) + 2 яйца + клетчатка
третий - гречка + 50 гр куриная грудка + клетчатка
4ый - 50 грамм куриной грудки + клетчатка
круговая тренировка 3 подхода, по окончании протеин (сывороточный Whey 1х400 гр воды)
разминка, пресс, присед со штангой (37 кг) обязателен, далее упражнения варьируются, работаю в основном на верхнюю группу мышц.
Сегодня: присед, тяга верхнего блока к груди, жим лежа (штанга 27 кг), тяги к груди (гантели по 7 кг) - 3 подхода по 15 раз.
5ы прием примерно через час грудка+овощи
6ой (последний прием примерно в 11 часов) - творог половина пачки, либо грудка с овощами.
За день незаметно выпивается около двух литров воды, кофе почти не хочется. За всю неделю выпила примерно 3-4 кружки, до этого выпивала по 3-4 кружки в день.

Вес на начало сушки (27.01) 69,5 кг
на сегодняшний день (31.01) 66,5 кг
Не знаю до какого веса буду сушиться, попробуем до 50 кг, а там как получится.

Со сном, конечно, беда. График сбился напрочь, засыпаю под утро, но свои 8 часов таки сплю. Не порядок, график надо налаживать и засыпать не позже 1 часа ночи.