понедельник, 14 октября 2013
(с) Железный мирПри посещении Кубка России-2012 по бодибилдингу, мне повезло познакомиться и пообщаться с очень многими интересными людьми из спортивной среды - три дня жил в гостинице, заселенной по большей части спортсменами и тренерами. Одним из самых интересных для меня оказалось знакомство с представительницей Питерской сборной, недавней победительницей Кубка Санкт-Петербурга и Ленинградской области в номинации «фитнес-бикини», где приняло участие рекордное для регионального турнира число конкурсанток - 46, Зинаидой Руденко. Зинаида оказалась в числе тех людей, кто вызывает у меня наибольшее уважение – а это те, у кого жизнь не зациклена на одном спорте «днем тренирую, вечером сама тренируюсь». Зина уже 7 лет работает главным технологом в ООО “Морозко”, это то самое предприятие, которое выпускает замороженные пищевые продукты (пельмени «Цезарь», блинчики «Морозко», пицца «Римио» и т.п.) Образование у нее соответствующее - Петербургский Государственный Университет Холода и Пищевых Технологий, специальность Холодильная технология пищевых продуктов, красный диплом, между прочим, имеет и второе высшее по специальности - Инструктор аэробики и шейпинга. Она замужем уже 11 лет (Зине в сентябре самой исполнится 37), имеет 3-х летнюю дочку и живет обычной обремененной семейными заботами жизнью, в которую удачно вплелось ее увлечение спортом. Но больше всего меня в ней удивила ее «творческая составляющая». Не каждому дано красиво писать и говорить, не у каждого получается доносить внятно свои мысли до окружающих. Но это не про Зину. Сейчас я хочу представить ее первую работу, посвященную тем женщинам, которые раздумывают стоит ли им заниматься с отягощениями, а также тем, кто только встал на «железный путь». Как стать «конфеткой» или энциклопедия заблуждений
Часть.1
читать дальше
Я решилась написать эту статью для обычных девушек, вечно недовольных своей фигурой, которые только делают свои первые шаги в тренажерном зале или, наоборот, обходят «тренажерку» стороной, посещая уже в течение нескольких лет групповые занятия в фитнес-клубе. Именно к вам, дорогие мои, желающим что-то уменьшить, а что-то увеличить, и что-то «подтянуть», я и обращаюсь. У меня уже давно созрело искреннее желание вам помочь. Почему, спросите вы, и зачем мне это надо? Наверное, просто с рождением ребенка, я перестала делить весь мир на себя и соперниц, а стала, скорее, с материнской теплотой относится к молодым девушкам и к их проблемам. Итак, на пути к фигуре своей мечты, нам очень помешают заблуждения, которыми, уж извините меня за прямоту, просто «под завязку» забиты ваши головы. Поэтому начну с того, что попытаюсь их развеять и внести для вас хоть какую-то ясность в вопрос «ходить или не ходить в тренажерный зал».
Заблуждение №1: Если «качаться» с гантелями и штангой, как мужчины, то и сама станешь мужеподобной, причем произойдет это очень быстро, примерно через 2 недели. Проснешься однажды утром после очередной тренировки - и просто в зеркале себя не узнаешь! Просто терминатор какой-то! Как на самом деле: Спешу вас разочаровать – даже если вы будете буквально жить в тренажерном зале, через годы (читайте, десятилетия) тренинга, вы будете обладать просто женской, хорошей, спортивной фигурой, которая, конечно, будет «читаться» под одеждой, но МУЖСКИХ габаритов вы НИКОГДА не достигнете, хоть съешьте тонну спортпита (белков, аминокислот и всяких прочих спортивных добавок). Такое возможно спустя годы, но только при регулярном употреблении гормональных препаратов. Почему вы мне должны поверить? А вот почему:
1) За мышечный рост в нашем организме отвечают мужские гормоны, андрогены. Их уровень в женском организме в десятки (!) раз ниже, чем в мужском. Поэтому и отдача от тренинга в плане мышечного роста у женщин гораздо ниже, чем у любого, даже самого неспортивного и тщедушного мужчины. Конечно, упражнения с применением дополнительного отягощения ( а именно такие упражнения и практикуют в «тренажерке») увеличивают и в женском организме производство мужских гормонов и гормона роста, в результате чего мышцы и увеличиваются в объеме и массе. Но процесс этот идет очень медленно, а значит абсолютно вам подконтрольно, и в любой момент вы сможете остановиться (или не сможете, потому что привыкнете, как я).
2) Вспомните: и в обычной жизни, вне тренажерного зала, вам, наверняка, встречались мужеподобные девушки и женщины, которые или вообще никогда не занимались спортом, или занимались, но совсем не бодибилдингом. У них от природы повышен уровень мужских половых гормонов. А т.к. именно эти гормоны отвечают в нашем организме за мышечную силу, то, будучи сильнее своих ровесниц, они проходят отборы в спортшколы и затем успешно реализовывают себя в различных видах спорта. Поймите - они не становятся такими ОТ СПОРТА, они такие ОТ РОЖДЕНИЯ! Вы видели когда-нибудь дзюдоисток? Помню, когда я еще занималась джиу-джитсу, пришли мы как-то со спаринг-партнершей на просмотр к тренеру по дзюдо. Только ПОСМОТРЕВ на нас, но даже не ПРОСМОТРЕВ, он сказал нам «нет». На наше удивленное «Почему?» он ответил: «Вы нормальные девчонки, и мои вас просто сломают». Как я теперь понимаю, он имел в виду, что мы нормально женственные, тонкокостные девчонки, без мужских половых признаков. Поэтому, дорогие мои читательницы, если вы боитесь, что от «качалки» объем вашего бицепса будет больше, чем у Шварцнеггера, то зря боитесь – такого не будет никогда.
Заблуждение №2: Когда на моем теле появятся мышцы, то мой молодой человек меня разлюбит! Как на самом деле: Из личного опыта и опыта своих подруг, могу с уверенностью сказать, что даже неспортивным мужчинам нравятся красивые спортивные женские фигуры. Не зря же женщины на картинах в стиле «фэнтези» очень похожи на девушек из бодифитнеса, хотя рисуют эти картины далеко не художники-бодибилдеры. Конечно, если и до ваших занятий, вы легко «перешибали соплей» своего молодого человека, и он, и так не будучи сильно уверенным в себе, от вашего преображения еще сильнее закомплексуется, то, возможно, что ваши опасения оправдаются. Что можно сказать на это? Или он (т.е. ваш муж или молодой человек) с вами, или он против вас! На практике это означает, что или он осознает (конечно, не без вашего влияния), что самая крупная мышца на его теле – это его пивной живот, и, хотя бы из чувства солидарности с вами, он начнет тренироваться сам и сядет, наконец, на какое-то подобие диеты, или … вы в нем попросту разочаруетесь и перестанете воспринимать как мужчину – ну, лежит там, на диване, какая-то лишняя подушка, вроде, сильно не напрягает, и ладно! Конечно именно первый вариант лучше всяких слов говорит о взаимной любви и привязанности. И тренироваться вместе намного веселее и диету держать легче! Так, например, открываете вы ночью холодильник в надежде съесть что-нибудь вкусненькое, пока ваша «половинка» спит прерывистым голодным сном, - «ан нет!» В холодильнике-то, кроме 10 упаковок яиц и 5 кг обезжиренного творога, ничего и нет! И проглотив 5 таблеток аминокислот, вы опять ложитесь спать, мечтая хоть во сне съесть килограмм мороженого и запить его литром сгущенного молока. Конечно, я утрирую, но, поверьте мне: когда в доме реально нет ничего, что вам нельзя, держаться намного легче, чем если ваш возлюбленный у вас на глазах каждый вечер будет есть запретные продукты, а вы, открывая кухонный шкаф, чтобы взять пачку риса, каждый раз будете натыкаться на овсяное печенье, творожные кексы или шоколадные конфеты.
Часть.2
Слаб человек! Много раз я убеждалась на собственной шкурке, что для сидящих на диете действуют те же правила, что и для бывших наркоманов:
1. Не контактировать напрямую с запретным.
2. Не контактировать с людьми, которые контактируют с запретным (в нашем случае - не контактировать с людьми, КОГДА они контактируют с запретным.
3. Не посещать места, в которых люди контактируют с запретным.
Вы мне скажете: «Да что это за жизнь такая! В кафе-рестораны - не ходи, вечеринки и дни рождения – не посещай, еще и обходи стороной людей, поедающих сладости!» Не бойтесь, так будет не всегда! Надо, чтобы ваша, пока еще неокрепшая, мотивация «выглядеть круто» на пляже» или «в том платье, которое я хочу одеть на корпоратив», набрала силу. Ведь, если вы не соревнующийся спортсмен (а они постоянно держат в голове тот самый день ИКС, когда будут стоять на сцене в окружении соперников), и пока еще не фитнес-модель, «связанная» по рукам и ногам рекламным контрактом с 6-ю нулями, вас очень легко может «сорвать и понести», т.е., говоря прямо, при любом контакте с запрещенными на диете продуктами вы можете наесться ими до полного удовлетворения, а оно (это удовлетворение) наступает, когда дышать уже трудно, и пища буквально «в горле стоит». Очень важно на диете не допускать появления жалости к самой себе, т.е. необходимо всеми силами сохранять позитивный настрой. Почему? Да потому, что подавленное настроение и уныние замедляют обмен веществ и перестраивают его в сторону накопления жира, а хорошее настроение, счастье и любовь, которые мы вопреки всему можем-таки испытывать на «сушке», наоборот, способствуют сжиганию жира.
Вам помогут следующие методы:
1) На работе и дома повесьте фотографии своих соперниц или спортивных моделей, которые вас воодушевляют, и смотря на них, вспоминайте, что перед тем, как попасть на эти фото, они тоже, как и вы сейчас, сидели 3- 4 месяца на диете, и даже, может быть, они сидят на этой диете круглогодично, т.к. связаны рекламными контрактами с фирмами-производителями спортпита, и «разъедаться» вообще не имеют права. Так что им, однозначно, еще тяжелее, чем вам.
2) Вспомните о балеринах: пока не уйдут на пенсию в 35 лет, они завтракают 1 вареным яйцом, обедают 2-мя грецкими орешками и капустой, ужинают стаканом кефира и яблоком (это реальное дневное меню одной моей знакомой)! Поэтому, дорогие мои, ваша фитнес-диета, когда белковой еды вы можете есть, практически, досыта, это еще очень щадящий вариант. Так что вспоминайте о балеринах и искренне жалейте их, несчастных, а не себя!
3) Обзаведитесь единомышленниками и старайтесь поддерживать друг друга. Если ваша подруга не разделяет ваших стремлений к совершенству, хотя и ей не помешало бы перейти на фитнес-питание, то просто не общайтесь с ней. Это совсем не жестко, это нормально, т.к. друзья – на то и друзья, что разделяют ваши стремления, мысли, чувства, или, по крайней мере, уважительно к ним относятся, а если посмеиваются и не разделяют, то перед вами выбор: или сохранить дружбу, но вечно быть доброй и толстой девочкой, или, наконец, стать «конфеткой» и найти себе новую подругу. Выбирать вам! Я знала много примеров такой псевдодружбы, когда людей держит вместе не позитив, а, наоборот, какой-то негатив. Например, вы обе были брошены молодыми людьми, остались одинокими и сошлись на теме «Все мужчины – нехорошие люди!». Такая «дружба» всегда распадается, когда одна из вас находит себе вторую половинку. Как еще один пример, приведу «друга» своего мужа, который на протяжении лет 2-х периодически заходил к нам в гости (ему было «по пути» - от своего гаража к своему дому) с парой бутылок чего-нибудь горячительного, которое он и выпивал один. Но после того, как я в прямо сказала ему, что видеть его я всегда рада, но только без «алкопайка», его «любовь» к нашей семье и «дружба» с мужем сошли на нет. И нечего жалеть о таких знакомых, вам нужны позитивные люди, которые будут «заряжать» вас оптимизмом и верой в ваш успех.
4) Иногда делайте себе послабления в диете или съедайте что-нибудь любимое, но это должно быть не чаще, чем раз в неделю. В случае с послаблениями в диете, лучше не идти на компромиссы, и вот что я имею в виду: если вы очень любите, к примеру, молочный шоколад, и вам нестерпимо его хочется, но вы держитесь из последних сил, но чувствуете, что силы эти на исходе, и вы вот-вот сорветесь на что-нибудь запретное, то тогда я вам рекомендую следующее. Купите маленькую (20 г) плитку вашего любимого шоколада (а если он продается только 100-граммовыми плитками, то купите 100 г и сразу поделитесь с сотрудниками, подругами и т.д., чтобы у вас в доступности было всего 20 г) и съешьте ее БЕЗ ВСЯКИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ, но с раннего утра или после тренировки. Очень важно съесть пусть небольшой кусочек, но любимой еды, чем большой, но нелюбимой. Опыт показывает, что любителей молочного шоколада совсем «не отпускает» употребление черного, и, скорее всего, в этом случае, вы спустя какое-то время съедите-таки любимый молочный. Если вы хотите мороженого, то съешьте именно то, что вы хотите - самого вкусного в мире пломбира (15% жира за счет сливочного масла), который производят только в России, а не какого-нибудь молочного или низкожирного импортного, который изготавливают на основе пальмового жира. Это я вам говорю со знанием дела, т.к. состав и технология изготовления пищевых продуктов - это моя специальность. А вот и сама Зина:
@темы:
З.О.Ж.